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身材管理不再只是女性的专利，如今男性也越来越注重自己的身材。本文介绍了男生炼出好身材的方法——复合组俯卧撑、强力俯卧撑、俯卧撑转体和肱三头肌俯卧撑。这些练习可以有效地锻炼胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌、肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部等多个肌肉群，在锻炼身体的同时提高身体平衡和协调能力。
在女生眼中，除了穿衣搭配，身材也是男生的一个加分项，所以现在很多男生也开始注重起了身材管理，那男生要怎么才能炼出好身材呢？
男生怎么炼出好身材？
1.复合组俯卧撑
胸肌.肩三角肌.上背肌.肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A.标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B.上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C.下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2.强力俯卧撑
胸肌.肩肌.上背肌.肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3.俯卧撑转体
肩三角肌后束.腰侧肌.腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4.肱三头肌俯卧撑
肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
现在越来越多男性开始重视自己的身材管理，本文介绍了四种有效的炼身方法，分别是复合组俯卧撑、强力俯卧撑、俯卧撑转体和肱三头肌俯卧撑。通过这些练习可以锻炼各种肌肉群，包括胸肌、肱三头肌、肩肌、上背肌、肩三角肌后束、腰侧肌和腰背肌下部等，可以提高身体平衡和协调能力，可谓是练身体的好方法。
其中包括复合组俯卧撑，是在标准俯卧撑的基础上加入了上斜俯卧撑和下斜俯卧撑来进行练习，可以很好的锻炼胸肌、肱三头肌、肩三角肌和上背肌。强力俯卧撑可以通过爆发力来锻炼胸肌、肱三头肌、肩肌和上背肌，也可以提高身体平衡和协调能力。俯卧撑转体则可以有效地锻炼肩三角肌后束、腰侧肌和腰背肌下部等。肱三头肌俯卧撑则主要锻炼肱三头肌，同时会使肩肌和胸肌有所参与。
总之，通过这些练习可以让男性朋友们健身的效果更明显，身材管理更有成效，更加健康和自信。
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