2023.11.15 7
在我读大学的时候,父母教导我,【如果遇到喜欢的女生,就要对人家好一点,就能追到她】,后来我对女生都特别好,但是她们都不肯和我谈恋爱,没人愿意和我在一起,直到我来到八月情感网,才慢慢明白恋爱技巧和追女生都是需要学习的。
1、学会自我暗示，每次紧张的时候告诉自己，我白白的来到人世间，也白白的离开人世间，我已经没有什么可失去的了，那我有什么好害怕有什么好紧张的呢？
2、“读万卷书，行万里路”，一个人太容易紧张说明你经历的少，知道的少，你看那些老人，他们就不怎么紧张，就是因为经历多了，看的多了，知道的多了，对大部分事其实都有一定的认识和把握，所以就不怎么紧张。
3、针对你害怕的事做重复的刻意练习。如果你对某件事特别的紧张，说明你的大脑还没有适应这件事，以前我一对着镜头说话就紧张，然后我就每天对着镜头录几十个视频，录的多了就不紧张了。
你害怕什么，你就要多去做什么，紧张只说明一个问题，你对这件事了解得还不够多！
4、用呼吸控制紧张情绪，你每次紧张激动愤怒的时候，你就感觉整个呼吸都变得急促，气息直冲脑门，你的情绪都变得没法控制了。
这个时候，你停下来，做十次深呼吸，调整你的呼吸，让自己有一个平稳的呼吸节奏，你的情绪也会相应的和呼吸保持一致。
5、有人靠建立另一种自我肯定的声音来消除紧张。比如，不断默念“相信自己”“我一定行”等激励性语言。然而，用声音反对声音，头脑还是喧闹、嘈杂、混乱，精神还是割裂，身体依然在受两种信号控制，进而表现出犹豫、停顿、木讷的状态。
6、想象。这也是我们最好的大脑作弊器，因为我们的神经系统是没法区分一件事是实际获得的经验还是只是靠生动想象获得的经验。
当你想象自己正自信轻松的面临眼前的状况时，只要你想象的足够具体生动，你真的会获得轻松自信的感觉。
这就像你想象一个你很担心的失败，你就会真的感到恐惧和痛苦，你想象一件你梦寐以求的事时你甚至会不由自主的傻笑，这就是想象的威力。
它真的可以帮助你获得相应的情绪和感觉，你只要想象自己不紧张，想象自己自信从容，那么你就会真的不紧张了。
7、暴露自己。坦诚面对自己的一切，包括优点、缺点，甚至是邪恶、丑陋的一面。不刻意隐藏它们，让它们也能够沐浴阳光，在朗朗乾坤之下，得到释放和表达。
进而，身心轻松，精神不内耗、思想不内斗，注意力高度集中在外在世界，达到知行合一、气定神闲、从容不迫的状态。
因为，大多数人紧张的原因来自刻意表现，导致身体控制不稳、情绪波动较大。而刻意表现源自自我评判太多，评价太低，使得自己都不信任自己，不放心自己的行为、动作和表现。
越是在意头脑中的自我评价，动作行为越是僵硬、刻板、不自在，反而表现得不如平常。
其实，自我评判的声音根源，来自生长环境长期的批评和压制。比如，从小到大，父母、老师、长辈等，不断灌输“你不行、你很差”的观念，导致大脑形成了固定思维。即使长大后没有人对自己进行批评，头脑中仍然有一个模块，在代替曾经的父母、老师，时刻评价自己、打压自己。
要真正消除紧张，需要从根本上消除那个无端指责的声音。比如，坦诚接受自己的一切，只要不是实质性的违法犯罪，任何行为或想法，都是自己最好的选择。
释放潜在的想法，感受压抑的内心获得自由的畅快；暴露自己的丑态或贫穷，接受自己的难堪和不雅；原谅甚至拥抱自己的过错，承认脆弱也是自己的一部分……
从内而外地接受自己、相信自己。评判的杂音会自然消失殆尽，行动会更加协调、迅速、随心所欲。
总之，把自己暴露得越彻底，就越不会刻意压制自己，状态就会越从容、自在、自信。
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