2023.06.27 45
步骤/方式1
改变睡姿。睡觉一定要侧卧，这样就可以有效地防止打呼噜
步骤/方式2
减肥。打呼噜的人，如果体型比较胖，平时一定要减肥。除了可以积极参加体育锻炼之外，还要合理节食，如果能够成功减掉体重的5%或者是10%的话，打呼噜的症状就能够得到有效地缓解。
步骤/方式3
远离烟酒。喜欢打鼾的人，平时一定要戒烟戒酒，因为酒精有麻痹作用，如果经常饮酒的话，很有可能会导致肌肉松弛，导致鼾声如雷
这个比较难，你可以使用些中草药的产品来适当的调整和改善呼吸。也可以通过睡姿来调整的，比如侧睡，可以适当缓解疲劳
趴桌只睡觉的最佳睡姿这个问题我个人认为是这样的，如果你要趴在桌子上睡觉，最好的睡姿就是把两个胳膊放在一起，头枕在上面，那样睡就比较舒服一些，如果你睡得久了，也可以投来回的，偏偏，如果你先撤，右边累了，你就可以车左边，这样来回的侧着睡。那就没有那么累了
1.尽量躺在椅子上,而不是趴在桌上,才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
2.每次午睡时间不要超过20分钟。
3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,眼睛才不会酸涩。
4.睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
趴桌子睡觉的最佳方式就是把双手平放在桌子上，双臂中的钱币也都贴在桌子上，然后两手交叉，但是不要重叠，形成一个小小的平面，这样子就有了类似于枕头的效果，这时候把头轻轻的测过，用左脸或右脸贴在手背上面，然后再用书本扣住自己的头，这样睡觉是最好最安全的，当然，时间不宜太长，容易发生颈椎上的疼痛
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趴在手臂上睡觉，这样会长期压迫手臂和脸部，影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，建议准备一个小枕头。
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由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实；同时需要注意的是：饭后别急着午睡，因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。
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现在的生活压力越来越大，尤其是中学生和高中生，学习的辛苦以及面临的考学，都给孩子们带来了很大的压力，就利用中午短暂的时间趴在桌子上睡会觉来解除一下困乏的神经，最佳的睡觉姿势是双手弯曲平放在桌面上，然后把脑袋枕在上面背部45度弯曲，只要保持这个姿势，能够睡得稳稳当当的舒服觉。
打呼噜一般都是睡姿不正确或其他的原因导致的打鼾现象，打鼾的朋友可以进行甘肃口训练，在不含水的情况下，我们把腮帮子鼓起来，再缩回去，直到感到咽喉部发酸为止，如此循环，每天坚持练习就可以改善打呼噜现象，训练效果比较明显，快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声
用下列方法可以使呼噜声小一点。
1、睡觉时鼻鼾声比较大的人可以在睡前准备一些葱白生吃下去,同样也能起到一定的降低鼾声的效果。
2、鼻鼾声比较大的人,在睡觉的时候要适当的改善睡眠体位,一般来说采取侧卧位睡觉可以降低打鼾声,尤其采取右侧卧位睡觉效果最好。
