我长得其实并不差，也算是一个好男人，没有不良嗜好，但就是感情上特别不顺。我高中的时候就单恋一个女孩，白白浪费了好几年的大好青春，最后没有任何结果，被无情而残忍地拒绝了很多次。可能就是因为这次经历，我的心受了伤，所以，之后虽然经历过几段不长的感情，但最后都失败了。我一直自我感觉良好，因为之前给我介绍女朋友的人还挺多的，但从今年开始，突然一下子没有了。面对这种情况，我一下就心慌了，焦虑不已。

其实，我现在正和去年过年时通过朋友介绍认识的一个女孩谈着对象，那个女孩不是我喜欢的类型，真心没一点感觉，交往快一年了，手都没拉过，也没见过几次面，基本上是好几个月见一次面，最近一次见面是三个月前。我想放弃，但放弃了后面就没有了啊，不放弃又真心没感觉不喜欢，就这样一直拖着，真是不知道该怎么办了。像我现在这个年龄，就算有给我介绍的，要么是条件特好的，要么是条件特差的，要么是离婚的，哎！好尴尬的处境！

难道我真的要单身一辈子吗？还是顺其自然跟现在这个结婚，但是这种没有感情的婚姻能持久吗？我很害怕害人害己，恋爱时不喜欢结婚后能和谐生活吗？真是进退两难啊！

像这个案例，对于普通人来说，三十好几甚至三十大几快奔四了，还没有结婚，还单身，这确实是一个非常严重的问题。自我身心的压力，世俗的压力，这些都会成为焦虑的根源。

单身焦虑的内因可以从这两个方面来解释：第一个方面是看到别人成双成对，幸福甜蜜，而自己却形单影只，这种对比让人觉得不甘心，出现心理不平衡。第二个方面是一种挫败和失望——找对象、结婚这种事情明明并不是特别难，而且绝大多数人都完成了，而偏偏自己成为了最少数。

以上这两方面的内因归根结底是掌控感的缺失。掌控感是人的最基本需求，没有了掌控感，人就会慌乱、焦虑、害怕。单身焦虑就是因为自己感到在结婚这个事情上失控了，没法解决，解决不了，从而产生出得非常糟糕的情绪。这种时候，有的人便会被情绪打败。所以，我们要尽量增强自己的掌控感，从而走出单身焦虑，具体可以参考下面两个建议。

一、增加对脱单问题的掌控感。

来看看这几个问题：你是否懂得打扮自己？你是否善于判断各种类型的人？你是否清楚什么样的人吸引你，什么样的人适合与你为伴？你期望从伴侣身上获得什么？你是否知道怎样将关系推进，最终进入恋情？

对于上面这几个问题，如果你的回答是“否”，那么就要想办法解决这些问题，必须要有一个明确清晰的答案。如果这些问题都解决了，你的单身焦虑基本上也就解决了。

二、增加对自己生活总体上的掌控感

我们可以通过增强对生活其他方面的掌控感来补偿自己在感情上的无力。如果我们对生活其他方面的掌控感增强之后，当情感方面的压力降临时，我们就会有更强大的抗压力。而且，当我们习惯了一切由自己决定，自己承担的时候，感情问题对我们来说可能就只是生活中的一件小事情而已。